你怎么知道你已經處于“過度訓練”的狀態中，并需要休息調整一下呢？

你的工作時間太長，工作太辛苦么？你可以做到事半功倍么？專業運動員在過度訓練后很容易受傷--所謂過度訓練就是教練認為他們可以超出體能極限再多跑一英里，多跳幾級臺階，或者多做一些其他的訓練。為了表現出最佳狀態，運動員的訓練強度必須控制在一個很窄的幅度內。如果他們沒有達到最低限，他們的準備是不充分的。而如果超過了最高限，他們就面臨著受傷和過度疲勞的風險。要表現出最佳狀態的你與那些運動員有什么不同呢？從我的經驗來說，沒有。事實上，這是一個微妙的平衡，我經常要幫助我的高管培訓客戶們找到并維持它。

吉姆·洛爾（JimLoehr）博士和托尼·施瓦茨（TonySchwartz）最先在他們的書《充分參與的力量》中向我們介紹了“企業運動員”的概念。他們認為企業想要強加給我們更多的工作，做的更多并且維持在恒定的巔峰狀態水平，需要我們思考和訓練像個運動員一樣。這意味著要更有效的管理你的能量，不能被過度訓練壓垮--做的越來越多，而要求的越來越少。

你怎么知道你已經處于“過度訓練”的狀態中，并需要休息調整一下呢？這里有工作太多并不在峰值表現的五個癥狀：

1 當你覺得筋疲力盡，樂觀精神和對未來的目標規劃被冷漠，悲觀以及認為明天也不會比今天好多少的想法所代替的時候。當沒有什么看起來是重要的，你也就很難被激勵。

2.精疲力竭。如果你發現自己需要咖啡的量不斷上升，而且能量僅僅夠讓你保持清醒的，這很可能是因為你工作太辛苦，需要休息一下了。當你的身體沒有足夠的休息和恢復能力時就會出現精疲力竭的狀態。咖啡因就像個創口貼--把不好的東西覆蓋住了。你并不需要500mg的咖啡因來度過每一天。這是你已經超越自己極限的一個明顯信號。

3.注意力不集中。另外一個提示你已經超越極限的方式是當你完全不能專注于一件事情的時候。通常，這種狀態也會滲透到你的家里，你會發現沒有短信和電子郵件的逼迫感你越來越難陪伴家人和孩子。如果你發現在工作項目中有越來越多的困難，或者與家人溝通時很難不分神，那說明是時候脫離工作休息一下了。

4.易怒。如果你對每一個小問題都感到緊張且反應過度的話，這也是表明你的能量已經用盡的信號--你用作幽默、同情和創造力的能量都消失了，剩下的只有責備、蔑視和沮喪。如果這就是在形容你，是時候幫自己（也是幫你的同事們！）補充一些能量了。

5.身體疾病。運動員在過度訓練的情況下容易受傷，但是如果在你的下一次演講中不幸肌肉拉傷，如果你已經工作太久太辛苦，你會經歷一些生理病痛。常見的生理病痛包括頭疼，消化問題，背部或頸部疼痛，甚至是感冒或流感。這些都是工作要求和你自己加諸的壓力而造成的身體損害。是時候休息一下了。

要求永遠都是“開放”的，工作時間越來越長會導致訓練過度或精力耗盡。雖然你還是可以看到結果--如果你每天工作12個小時你很難看不到結果--你所完成的工作需要更多的精力并關注在繼續實現目標上。相反，找到你的最佳表現區域，了解你在什么情況下是覺得精力充沛的、忙碌的和疲勞的，這樣你就可以做到事半功倍了。